Sauna i gubitak kilograma - Istina ili mit?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma, ali stvarnost je drugačija. Iako sauna aktivira metabolizam i jača sistem termoregulacije, gubitak težine koji primećujemo nakon znojenja je samo privremen. Telo brzo nadoknadi izgubljenu težinu unosom tečnosti. Stalno gubitak masnih naslaga zahteva kombinaciju pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.

Zabluda #1: Lagano dizanje tegova stvara mišiće

Neki misle da sporo i kontrolisano dizanje tegova dovodi do veće mišićne mase. Međutim, istraživanja pokazuju da brže izvođenje pokreta može biti efikasnije za povećanje snage. Ključ je u ravnoteži između brzine i kontrole.

Zabluda #2: Što više proteina, to bolje

Unos proteina jeste važan za izgradnju mišića, ali ne u neograničenim količinama. Mnogo je bitnije vreme unosa proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima. Optimalan odnos nakon treninga je dve trećine ugljenih hidrata i jedna trećina proteina.

Zabluda #3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Suprotno uvreženom mišljenju, istezanje nogu može stvarati neravnomern pritisak na kolena. Vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, angažuju više zglobova i pružaju bolju stabilnost.

Zabluda #4: Bolan mišić znači pauzu od treninga

Ako osećate bol u mišiću, ali možete normalno da se krećete, nema potrebe za potpunim izbegavanjem treninga. Umesto toga, zagrejte se i radite lahke vežbe sa manjim brojem ponavljanja.

Zabluda #5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati fleksibilnost, ali ne štiti nužno od povreda. Zagrevanje je mnogo važnije jer priprema mišiće za napor. Dinamičko istezanje nakon zagrevanja može biti korisnije od statičkog istezanja pre treninga.

Zabluda #6: Topla kupka ublažava bol u mišićima

Hladna voda je zapravo efikasnija u smanjivanju upale mišića nakon treninga. Sužava krvne sudove i smanjuje nakupljanje mlečne kiseline.

Zabluda #7: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće ako dižu tegove. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, ženama je mnogo teže izgraditi veliku mišićnu masu. Kombinacija kardio i treninga snage je idealna za oblikovanje tela.

Zabluda #8: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije nekompatibilno sa izgradnjom mišićne mase, osim u slučaju profesionalnih bodybuildera.

Zabluda #9: Morate popiti 8 čaša vode dnevno

Telo dobija vodu i iz hrane, a potrebe za unosom tečnosti variraju od osobe do osobe. Pijte kada osetite žed, jer telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Zabluda #10: Trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku

Gubitak masnih naslaga ne može biti ciljan. Da biste smanjili salo na stomaku, potrebno je kombinovati dijetu i kardio vežbe kako biste smanjili ukupnu telesnu težinu.

Ključni zaključci

• Gubitak težine zahteva kombinaciju ishrane i vežbanja.
• Ne verujte svim popularnim mitovima o vežbanju i ishrani.
• Poslušajte svoje telo - ono najbolje zna šta mu je potrebno.