Emocionalna inteligencija (EQ) - Prava mudrost života

Dok je biti pametan do sada uglavnom značilo imati visok koeficijent inteligencije (IQ), današnja nauka zaključuje da društveno najuspešniji i lično najzadovoljniji pojedinci nisu oni što ih obeležava puki visoki broj racionalne inteligencije. Potpuno ostvarenje sopstvene ličnosti pripada emocionalnoj inteligenciji - sposobnosti da se saoseća sa drugima, procenjuje, stvara dobre odnose, bude privlačan i razvija druge emocionalne veštine koje su presudne za uspešno uklapanje u društvo.

Šta je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija (EQ) obuhvata pet ključnih oblasti:

• Samosvest - prepoznavanje vlastitih emocija
• Samokontrola - upravljanje emocijama
• Motivacija - sposobnost samopokretanja
• Empatija - prepoznavanje tuđih emocija
• Socijalne veštine - izgradnja kvalitetnih odnosa

Test emocionalne inteligencije

Da biste testirali svoj EQ, odgovorite sa T (tačno) ili N (netačno) na sledeća pitanja:

1. Ako me verbalno napadnu, obavezno se razljutim
2. Dobro se nosim sa tuđim osećajima tuge, čak i mojih najbližih
3. Ukoliko mi neko preti fizički, osećam ljutnju i strah
4. Mogu se odlučiti da volim nekoga, a onda to i pokazujem
5. Dobro podnosim tuđi gnev i mržnju

Željeni odgovori: 1-N, 2-T, 3-T, 4-T, 5-T. Najvažnije je biti iskren sa sobom i shvatiti da možemo voljno uticati na naše emocionalne reakcije.

Zašto je EQ važnija od IQ-a?

Za razliku od intelektualne inteligencije koja se može razvijati u određenoj dobi i do određenih granica, emocionalna se može razvijati bez obzira na životnu dob. Svako može naučiti da komunicira i kontroliše emocije, razvije osećaj empatije i spozna sebe ako to želi i posveti tome pažnju.

Neurologija emocija

Za naše emocije je ključna amigdala - žlezda u mozgu koja je skladište svih naših zapamćenih emocija. Ona nam omogućava da emotivno reagujemo čak pre nego što smo svesni situacije. Amigdala je povezana sa mnogim moždanim centrima i učestvuje u stvaranju neurotransmitera kao što su dopamin, serotonin i norepinefrin.

Epifiza (pinealna žlezda) takođe igra važnu ulogu u emocionalnom životu. Luči melatonin (hormon sna) i serotonin (hormon sreće). Zdravo spavanje pre ponoći i pozitivne emocije usporavaju proces starenja i doprinose emocionalnoj stabilnosti.

Kako razvijati emocionalnu inteligenciju?

Evo nekoliko praktičnih saveta za razvoj EQ-a:

• Prepoznajte svoje emocije - nazovite ono što osećate
• Pauzirajte pre reakcije - brojite do 10 pre nego što odgovorite
• Vežbajte aktivno slušanje - fokusirajte se na sagovornika
• Razvijajte samosvest - analizirajte šta vas trigeruje
• Tražite feedback - pitajte druge kako vas doživljavaju
• Vežbajte empatiju - pokušajte da vidite stvari iz tuđe perspektive

Emocionalna inteligencija kod dece

Razvijanje EQ-a treba početi u ranom detinjstvu. Roditelji treba da:

• Priznaju i prihvate dečja osećanja
• Pomažu deci da verbalizuju emocije ("Izgledaš tužno")
• Uče decu da prepoznaju emocije kod drugih
• Stvaraju sigurnu i podržavajuću sredinu
• Ne kritikuju dete zbog ispoljavanja emocija

EQ u partnerskim odnosima

Zdrav partnerski odnos podrazumeva:

• Izražavanje emocija bez straha
• Pauziranje u toku svađe (minimum 20 minuta)
• Traženje zajedničkih rešenja umesto pobede u raspravi
• Empatično slušanje partnera
• Priznavanje grešaka i izvinjavanje

EQ na radnom mestu

Emocionalno inteligentni lideri i timski igrači:

• Bolje rešavaju konflikte
• Kreiraju pozitivnu radnu atmosferu
• Motivišu sebe i druge
• Lakše se prilagođavaju promenama
• Imaju više kreativnih rešenja

Emocionalna inteligencija i zdravlje

Istraživanja pokazuju da ljudi sa višim EQ-om:

• Manje pate od stresa i anksioznosti
• Imaju jaču imunološku reakciju
• Brže se oporavljaju od bolesti
• Imaju niži rizik od kardiovaskularnih oboljenja
• Žive duže i zadovoljnije

Emocionalna inteligencija nije urođena osobina - to je veština koju možemo razvijati celog života. Počnite danas pažljivijim osluškivanjem sopstvenih emocija i tuđih osećanja, i već ćete učiniti veliki korak ka emocionalno inteligentnijem i ispunjenijem životu.